身体虚弱调理多久能要孩子

备孕是每个想要成为父母的人的必经之路，通过调节身体状态可以有效提高备孕的几率。本文将从营养、运动、休息、心理四个方面详细讲解如何补充身体调理，以尽快备孕。

1、营养调节

营养调节是备孕前必须要做好的一项工作。平时，我们应注意保障身体所需的各种营养素：优质的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，特别是叶酸。叶酸是胎儿大脑发育所必需的营养素，同时也可以帮助减缓孕早期孕吐。建议备孕期间每天补充400微克以上的叶酸，可以通过食物中摄取，例如：绿叶蔬菜、豆类、肝脏等都含有丰富的叶酸。

此外，饮食中应尽量少食用油炸、高糖、高盐等食品，多吃新鲜水果蔬菜，酸奶等有益于维持肠道健康的食品。备孕期间建议控制烟酒，戒烟戒酒的准备工作也应该提前进行。

需要提醒备孕期间的女性朋友不要挑食、半饥饿或者暴饮暴食，这些都会影响身体调节和营养吸收，增加不孕不育的几率。

2、适当运动

适当的运动可以增强身体代谢功能和免疫力，提高生育能力。建议备孕期间每天坚持适量的运动，例如每天散步30分钟，或者参加柔和的瑜伽、太极等运动。在户外运动时，要注意防晒、避免高温高湿等有害的环境因素。如果是在室内运动，适当的通风也非常重要。

值得注意的是，过度运动或者运动不当都会对身体造成不同程度的危害，导致身体负担过重。因此，针对女性需要注意多一些。建议妇女备孕期间通过医生咨询制定出适合自身身体的运动计划。

3、合理休息

健康的休息是备孕的重要保证。我们需要尽量保持规律的作息时间，不要熬夜熬出生物钟紊乱；注意合理安排工作和休息的时间。建议备孕期间要保证每晚7-9小时的睡眠时间，避免过度劳累。此外，不要久坐或者久站，因为这些不良的工作姿势会引起不同的身体疾病，增加调整备孕周期的难度。

对于一些有睡眠障碍的妇女，平时可以采用放松耳机等物品缓解紧张情绪，有助于舒缓情绪和放假头疼的痛苦。如果症状较轻微，可以通过改善睡眠环境、睡前洗澡等等办法增加睡眠的质量。

4、调整心态

心理压力也是影响备孕的重要因素之一。随着现代社会的进步，我们的生活节奏逐渐加快，很多人面临各种压力问题。如果备孕者身心疲惫、情绪焦虑，这些心理因素会影响卵巢功能，影响肌体荷尔蒙分泌，进而影响怀孕率。因此，需要备孕者积极应对各种压力，比如通过旅游、阅读书籍等方式放松心情，或者咨询心理医生和亲友聊天等方式于人减轻精神上的负担。

备孕者还可以试着采用一些自我放松技巧远离压力，例如：深呼吸、瑜伽等运动。

总结：因为备孕的原因可能有很多，有些人可能需要在医生的建议下进行特定的调理或者治疗。我们的身体状态、养生方式以及心态都非常重要，只有全面调整，才能提高备孕成功的可能性。